Giảm cân bằng nước lọc

Uống nước lọc không chỉ giúp đào thải độc tố thanh lọc cơ thể còn có tác dụng trong việc giảm cân hiệu quả. Giúp giảm lượng calo dư trong cơ thể và đẩy lùi mỡ thừa. Nhưng uống nước như thế nào để đạt hiệu quả trong việc giảm cân bằng nước lọc thì bạn nên đọc bài viết dưới đây.

Nước lọc là gì?

Nước lọc là một nước khác với nước dùng để sinh hoạt hằng ngày. Nước lọc đã được qua xử lý (lọc bỏ các tạp chất nguy hiểm có hại cho sức khỏe hoặc vi khuẩn,vi rút từ nước máy, từ nước ngọt, nước lợ,nước mặn, ngay cả loại nước uống hằng ngày nếu uống những loại nước kém chất lượng chưa qua sàng lọc an toàn vệ sinh thực phẩm theo tiêu chuẩn của bộ y tế ). Nước lọc dùng để uống hoặc sử dụng cho các mục đích sinh hoạt trong cuộc sống khác nhau như nấu ăn, sản xuất…. Nước lọc được tạo ra bằng các phương pháp từ truyền thống xa xưa như chưng, cất hoặc sàng lọc thủ công dùng ray, lưới, bông, than, cát,… nhằm loại bỏ tất cả cặn bã ký sinh trùng có hại cho sức khỏe con người.

Qua quá trình hiện đại của công nghiệp hóa nước lọc ngày nay được tạo ra bởi những máy móc được chế tạo theo tiêu chuẩn an toàn hợp vệ sinh một cơ chế kép kín để đảm bảo sức khỏe cho gia đình bạn, bản thân và sức khỏe. Thông qua hoạt động của các nhà máy lọc nước hiện nay với công thức tiên tiến, khi đó nguồn nước sẽ được xử lý bằng các công nghệ hóa chất,máy móc vật lý, vi sinh vật… cho ra nguồn nước chất lượng cao để  sử dụng và tiêu thụ trong cuộc sống ngày nay nhằm giảm nguy cơ rủi ro gây ra các bệnh lý cho sức khỏe trong thời gian lâu dài hoặc ngay lập tức.

Hình ảnh nước lọc

Để chú trọng cho sức khỏe các nước phát triển đã và đang sử dụng nước lọc trong thương mại, hộ gia đình để sinh hoạt, tiêu dùng công nghiệp. Để thay thế cho nước sinh hoạt bình thường. Nước lọc được coi là loại nước an toàn có chất lượng cao, sạch hơn cả các loại nước dùng để uống, các sản phẩm nước uống đóng chai ngày nay ngay cả nước uống tinh khiết (thường được dùng để uống,nấu ăn hoặc là tiêu thụ trong khi chế biến các loại thực phẩm…) hoặc một dạng nước lọc khác được biết đến sử dụng rộng rãi đó là nước máy.

Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến nguồn nước mình uống hằng ngày phải thật sự sạch, nếu nguồn nước bị nhiễm bẩn như nước nhiễm phèn thì sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Lợi ích của việc dùng nước lọc giảm cân

Uống nước lọc chẳng những tăng cường sức đề kháng, tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất còn hỗ trợ giúp giảm cân hiệu quả.

Hỗ trợ quá trình giảm cân có tập luyện

Cấu tạo trong cơ thể con người thì khoảng 75% sức nặng của cơ thể là nước, phân phối ở tất cả mọi nơi như  máu, cơ bắp, trong não bộ, lá phổi,ngay cả xương khớp… do đó con *người chúng ta có thể chịu đựng được cơn đói trong vài tháng, nhưng khi thiếu nước chỉ trong vài ngày thôi là đã thấy những hệ lụy nguy hiểm và có thể tử vong đó thật sự là chuyện đáng để quan tâm các bạn ạ.

Đối mỗi người chúng ta ngay cả phái nữ hay các đấng mày râu luôn ao ước có một thân hình tràn đầy sức sống, gợi cảm săn chắc bất kể bạn đang ở một lứa tuổi nào.

Nên việc tập luyện thể dục thể thao không thể thiếu được để giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, đốt cháy calo, giảm mỡ tăng cơ của bạn hiệu quả

Giảm cân bằng phương pháp tập luyện kết hợp với nước lọc

Giúp chúng ta có một cơ thể hấp dẫn quyến rũ thì điều đó cũng khiến cho bạn mất đi một lượng nước nhất định trong quá trình tập luyện này. Khi đã đổ nhiều mồ hôi cũng tương đương lượng nước trong cơ thể của bạn mất đi đáng kể.

Khi bạn đang giảm cân, làn da của bạn cũng phải trải qua rất nhiều sự thay đổi  và như vậy chắc chắn nó sẽ cần rất nhiều nước để giữ cân bằng cơ thể

Trong quá trình bạn giảm cân, lượng mô mở của cơ thể giảm quá đột ngột sẽ khiến cho da của bạn trở nên nhăn nheo nhìn rất mất thẩm mỹ, lúc này, việc uống nước sẽ giúp bạn làm căng làn da của mình được tốt hơn.

Bên cạnh đó, gan cũng đòi hỏi một lượng nước lớn để đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy, nếu không đủ nước để gan thực hiện quá trình đó, lượng mỡ sẽ tiếp tục tích tụ ngày càng nhiều làm bạn tăng cân nhanh chóng.

Vì vậy việc bổ sung nước ngay lúc này thực sự rất cần thiết. Vì nước không những không chứa calo còn giúp đốt cháy calo thúc đẩy nhanh quá trình luyện tập của bạn đạt hiệu quả cao. Cũng như việc giữ gìn sức khỏe của bạn trong quá trình luyện tập thiếu hụt nước. Hãy mang theo một bình nước khi tập luyện thể thao bạn nhé!

Hỗ trợ quá trình giảm cân kết hợp ăn kiêng

Theo các nghiên cứu khoa học cho rằng trước mỗi bữa ăn nếu bạn uống nước trước 20 phút sẽ tăng cảm giác no hơn và có thể ăn ít đi lượng thức ăn trong bữa. Một nghiên cứu khác cũng ước tính được rằng uống từ 1 đến 2 lít nước mỗi ngày có thể làm tăng mức tiêu hao năng các năng lượng calo dư thừa. Giúp thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn một cách hiệu quả và nhanh chóng.

Uống đủ một lượng nước lọc kết hợp với ăn kiêng là một phương pháp tuyệt vời làm mạnh quá trình trao đổi chất của bạn, duy trì sức đề kháng của cơ thể giúp lưu thông máu và hệ tuần hoàn ngay cả khi bạn dung nạp một lượng calo thấp cho cơ thể để đốt cháy mỡ.

Nếu bạn còn thờ ơ trong việc cung cấp đủ lượng nước trong cơ thể, cơ thể bạn sẽ tự động tích trữ nước để bù vào lượng thiếu. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn bị tăng thêm cân nữa hoặc làm ảnh hưởng đến hiệu quả quá trình giảm cân của bạn.

Thực đơn giảm cân bằng nước lọc

Giảm cân với nước

Uống nhiều nước trong một ngày. Uống nước suốt cả một ngày sẽ khiến bạn luôn cảm thấy no và không còn có cảm giác thèm những đồ ăn vặt, những món ăn có calo cao dễ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Kể cả là khi ăn một món thôi, bạn cũng sẽ có xu hướng là ăn ít đi do no. Hấp thu lượng calo ít mỗi ngày là chìa khóa giúp cho bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Uống một cốc nước đầy trước khi đến bữa ăn. Theo nghiên cứu về việc giảm cân ở những người béo phì, nhóm người uống nước trước khi ăn sẽ tiêu thụ lượng calories ít hơn hơn và đạt kết quả giảm cân hiệu quả.

Ở người lớn tuổi công dụng của nước lọc đối với việc tiêu thụ lượng calo trong bữa ăn được chứng minh là đã có hiệu quả hơn. Nếu bạn có thể giữ được thói quen này để giảm cân nặng thì đừng quên theo dõi chỉ số calo mà bạn đang hấp thu sau đó. Không chỉ giúp giảm cân nhanh, uống nước trước bữa ăn và sau còn giúp hỗ trợ đường tiêu hóa.

Giảm cân bằng cách uống nhiều nước lọc mỗi ngày

Thay đổi thói quen uống đồ uống có đường như nước cồn, có ga, soda, tăng lực…, bằng nước lọc.

Uống nước lạnh cũng thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể. Theo sự nghiên cứu khoa học về sự nhiệt của nước gây ra, đã cho thấy rằng uống nước lạnh sẽ khiến cơ thể tiêu hao đi nhiều năng lượng hơn ở cả nam và nữ. Do nước phải làm ấm cơ thể trước khi tiêu hóa.

Theo một nghiên cứu khác, đàn ông đốt cháy lượng chất béo để có năng lượng làm ấm nước lên, trong khi đó thì phụ nữ đốt cháy lượng carbohydrate để tđể làm ấm nước. Quá trình trao đổi chất kích thích trong khoảng thời gian 10 phút sau uống nước và được duy trì 30 đến 40 phút sau khi uống nước.

Nếu bạn uống rượu, thì phải bổ sung một lượng nước bằng số lượng rượu đã uống trong một ngày. Bởi vì rượu là loại thức uống có chứa cồn nên không tính vào lượng nước uống ngày được. Nếu như bạn đã uống rượu, thì hãy bổ sung lại lượng nước lọc tương đương.

Uống nước kết hợp cắt giảm đi lượng muối ăn hằng ngày để giảm đi sự tích nước. Việc giảm lượng muối ăn hàng ngày giúp tránh được hiện tượng thừa nước tích nước, giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh chóng hơn.

Có thể uống các loại nước detox để thải độc tố ra khỏi cơ thể và giảm cảm giác đầy hơi. Bên cạnh đó bạn cũng có thể ăn nhiều loại thực phẩm có hàm lượng nước cao như là: súp, nước dừa, dưa hấu,.. rau xanh.

Uống nước kết hợp với một thực đơn ít calories. Trước mỗi bữa ăn uống 500ml nước và giảm calo hấp thu hàng ngày xuống 1200 calo cho nữ và 1500 calo cho nam có thể làm tăng tốc lên quá trình giảm cân của bạn nhanh chóng và cân nặng duy trì trong một năm.

 Ăn kiêng với nước lọc

Hãy thay thế thử một bữa ăn bằng cách uống nước tinh khiết. Nếu bạn là người chưa bao giờ ăn chay, hãy bắt đầu thực hiện dần và từ từ, từng bước để cơ thể thích nghi với thử thách này. Hoặc bạn có thể không ăn buổi trưa mà chỉ có thể nước uống một ly nước đầy.

Ăn kiêng với nước trong vòng 1 ngày. Để chuẩn bị cho thực đơn ăn kiêng với nước trong vòng 7 ngày, thì hãy áp dụng trong 1 ngày trước. Không nên ăn các loại thực phẩm và đồ uống nhiều đường, và chất béo, cũng như caffeine trong 7 ngày khi bạn có ý định thực hiện kế hoạch giảm cân với nước lọc.

Bên cạnh đó có thể thay thế những thực phẩm không được lành mạnh bằng thịt nạc có nhiều protein, rau xà lách, và các thực phẩm tươi khác. Tăng số lượng nước uống mỗi ngày cho đến khi bạn sẵn sàng uống ít nhất 1,5 lít nước đến 2 lít/ngày.

Quy tắc uống nước giúp giảm cân

Sở dĩ tại sao nước lọc được chọn làm một phương pháp giảm cân rất hiệu quả, bởi vì uống nước lọc rất có nhiều lợi ích cho cơ thể: Trong điều kiện bình thường, lượng nước cần thiết cho một kg /cơ thể là 40 ml, vì vậy một người nặng 50 kg thì phải uống 8 cốc nước được phân bổ đều trong ngày tương đương là 2 lít nước.

Hãy uống nước khi vừa ngủ dậy. Trước khi ăn sáng từ 20 đến 30 phút là hợp lý nhất, vì khi bạn vừa ngủ dậy sau 1 đêm dài thì cơ thể bạn cần được bù đắp nước. Việc uống 1 cốc nước trước khi ăn sáng 30 giúp cho đường ruột của bạn  được làm sạch, giảm cảm giác đói và ăn sáng ngon miệng hơn.

Uống nước sau khi vận động thể dục thể thao nhiều ra nhiều mồ hôi hoặc làm trong môi trường làm nhiều trong văn phòng có máy lạnh, lao động tay chân) uống nước giúp bạn giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi bù nước giúp tinh thần thoải mái hiệu sức làm việc tốt hơn.

Uống nước sau mỗi bữa ăn trong ngày  giúp bộ phận tiêu hóa, hệ bài tiết hoạt động tốt.

Trước khi đi ngủ nửa tiếng bạn cũng nên uống 1 cốc nước giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu hơn. Lâu dần thành một thói quen  tốt giúp cho cơ thể phòng chống được nguy cơ mắc bệnh máu cục máu đông

Và đơn giản là hãy “ Uống nước khi chúng ta cảm thấy khát nước nhé’’

Uống nước theo quy tắc sau 8 × 8 nghĩa là mỗi ngày bạn cần phải uống 8 ly nước trong 8 thời điểm khác nhau trong ngày. Tổng cộng là 1,5 lít đến 2 lít mỗi ngày, đối với người trưởng thành đang muốn được giảm đi cân nặng. Lượng nước sẽ còn phụ thuộc vào trọng lượng của cơ thể.

8 ly nước mỗi ngày giúp bạn giảm cân lành mạnh

Một số lưu ý cần nắm rõ trước khi tập luyện thì không được uống nước quá nhiều, chỉ nên nhấp môi. Bạn cần phải cung cấp đủ nước trước đó trong  khoảng thời gian 2 đến 3 giờ.. Nếu mất nước sau khi tập luyện sẽ biểu hiện qua các triệu chứng đau đầu và mệt mỏi chóng mặt.

Ngoài ra bạn không nhất thiết phải hoàn toàn uống nước lọc, có thể bổ sung nước trái cây…, trà xanh, và nước ép từ hoa quả  rau xanh…

Công thức để tính lượng nước cần uống mỗi ngày là:  biến đổi trọng lượng thành số đơn vị cân của Anh Quốc cụ thể như sau 1kg = 2,20 pounds

Nhân trọng lượng được  tính theo pounds với 2/3 kết quả là lượng nước bạn cần phải uống được tính theo đơn vị ounce

Giả sử, nếu bạn nặng đến 200 pound, ta  lấy 200 nhân với 2/3 kết quả sẽ là xấp xỉ 133.

Cho thấy bạn nên uống khoảng 133 ounce lượng nước mỗi ngày, 1 ounce thì tương đương với 0,031 kg.

Nếu tập luyện thể dục vận động khoảng tầm 30 phút mỗi ngày, thì bạn nên bổ sung thêm 12 ounce nước nữa

Uống nước ngay khi bạn không có cảm giác khát nước. Vì khi đã khát, hệ thống các cơ quan đã gửi tín hiệu lên não bộ, điều này có chứng minh là bạn đã bị mất nước. Vì vậy, cần uống nước đều đặn và chăm chỉ.

 Lưu ý giảm cân bằng nước lọc

– Các bạn nên duy trì chế độ  giảm cân bằng nước lọc trong khoảng thời gian từ 1 – 3 tháng, khi đã có kết quả như mong muốn bạn cũng nên duy trì giữ gìn  được thói này càng lâu hơn thì càng tốt cho cơ thể.

– Bệnh nhân bị tiểu đường, cao huyết áp: đối với bệnh nhân tiểu đường và cao huyết áp nên lưu ý chỉ nên áp dụng thực hiện  giảm cân bằng nước lọc trong khoảng thời gian 30 ngày má thôi.

– Người bị táo bón, bệnh viêm loét dạ dày, tá tràng: nên thực hiện phương pháp giảm cân nhanh bằng nước lọc  trong khoảng thời gian 10 ngày.

– Nếu bạn đang trong quá trình điều trị các bệnh lý, lời khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định áp dụng các giảm cân nhanh cũng như phương pháp giảm cân  bằng nước lọc nhé.

Ngộ độc nước trong giảm cân

Nước lọc giúp giảm cân nhưng việc uống quá nhiều nước không những không giúp giảm cân hiệu quả còn làm cho sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng gây ra một hiện tượng thừa nước. Khoa học gọi là ngộ độc nước là gây ra do cơ thể tiếp nhận quá liều lượng nước cần cung cấp cho một ngày, làm ảnh hưởng đến sức khỏe như:

– Tế bào não bị sưng, nguy hiểm cho sức khỏe

– Hạ kali triệu chứng là như nôn mửa, hạ huyết áp, tê liệt, một trường hợp có thể động kinh

– Thận làm việc quá sức làm suy chức năng thận, gây các bệnh như sỏi thận, thận yếu, suy thận…

– Thừa nước gây ngộ độc nước, lượng nước dung nạp trong cơ thể quá nhiều gây một sự xáo trộn chức năng não, biểu hiện chung  nồng độ muối trong máu giảm, hạ natri

– Triệu chứng là buồn nôn, đau đầu, có trường hợp bị phù não, co giật, chuột rút, hôn mê, lú lẫn, và thậm chí dẫn tới tử vong…

Tập thể dục cường độ cao sau đó uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn, những người uống thật nhiều nước để giảm cân…

Một người phụ nữ ở Anh cô tên Jacqueline Henson (40 tuổi) năm 2008 đã chết do ngộ độc nước. trong khoảng 2 giờ cô uống 4 lít nước theo chế giảm cân, hậu quả là  não bị sưng và tử vong.

Một trường hợp khác tại Trung Quốc ông Wang (50 tuổi). Ông bị bác sĩ chuẩn đoán bệnh gút, sỏi thận nên ông đã uống 10 chai nước mỗi ngày, sau 2 tuần ông rơi vào bất tỉnh và đi cấp cứu gấp. Do ông Wang uống quá nhiều nước nên mất mát lượng ion natri trong cơ thể.

Trong thời gian ngắn chúng ta uống quá nhiều nước cùng lúc, thận không thể đào thải lượng chất lỏng dư thừa ra ngoài cơ thể nhanh chóng, máu sẽ bị loãng, nồng độ muối  thấp dẫn đến ngộ độc nước.

Chúng ta biết cung cấp nước cho cơ thể là  quan trọng. Nhưng uống quá nhiều nước cùng lúc gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.